नई दिल्ली। नवजात बच्चों के लिए मां का दूध सबसे अहम चीज होती है. साइंस के मुताबिक मां के दूध में ऐसे कई न्यूट्रिएंट्स और प्रोटेक्टिव कपांउड पाए जाते हैं. ये बच्चों को अपना विकास करने में काफी मदद करते हैं. स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दिल के रोग और डायबिटीज सहित कई बीमारियों का खतरा दूर होता है. इससे तनाव को भी दूर करने में मदद मिलती है. स्तनपान कराने वाली महिलाओं को दूध के उत्पादन के लिए काफी ऊर्जा लगानी होती है. इसलिए ऐसी महिलाओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर हेल्दी फूड खाने की जरूरत होती है.

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स्तनपान कराते समय महिलाओं की भूख का स्तर बढ़ सकता है. क्योंकि स्तन के दूध का निर्माण करने के लिए शरीर को काफी ऊर्जा की जरूरत होती है. ऐसे में ऊर्जा हासिल करने के लिए अपने खानपान का खास ध्यान रखना जरूरी है. ऐसे में जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में कौन-कौन से सुपरफूड्स शामिल करने चाहिए.

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, कैल्शियम, विटामिन- A, C, E, K और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं. ये सब्जियां खाने से बॉडी को कई सारे फायदे होते हैं. सिर्फ स्तनपान कराने वाली महिलाएं ही नहीं अन्य लोग भी इन सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वजन नहीं बढ़ता. स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने भोजन में रोज इसे शामिल करना चाहिए.

चिया बीज 

चिया बीज प्रोटीन,  फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स होते हैं. इसके अलावा इस बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी बहुत अधिक होता है, जो नवजात शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में काफी सहायता करता है.

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सैल्मन मछली

सैल्मन फिश प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए एक अच्छा सोर्स है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन B12 की उच्च मात्रा होती है. साथ ही इसमें विटामिन D भी होता है.

खुबानी और खजूर

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध का निर्माण करने वाले हार्मोन को प्रोलैक्टिन कहा जाता है. खुबानी और खजूर के सेवन से प्रोलैक्टिन का लेवल बढ़ाने में सहायता मिलती है. इसके अलावा खुबानी कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिनमें फाइबर, विटामिन A, विटामिन B, विटामिन सी और पोटेशियम. खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और इनमें फाइबर और कैल्शियम होता है.

शकरकंद

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए शकरकंद फायदेमंद साबित होता है. शकरकंद विटामिन A की कमी को दूर करता है. शरीरिक विकास और वृद्धि के लिए विटामिन A की काफी जरूरत होती है. आपको बता दें कि शिशु का स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खा रहे हैं.