कोविड (Covid) ने विश्व भर में सबकी लाइफ स्टाइल को बहुत प्रभावित किया है. अब एक बार फिर तीसरी लहर की दस्तक हम लोगों को स्वस्थ रहने के लिए सचेत कर रही है. जिसके लिए आप अपनी दिनचर्या में अभी से योगासन को शामिल कर लेंगे तो आपका शरीर हर तरह की बीमारी से लड़ने के लिए तैयार हो जाएगा. लगातार व्यायाम की कमी ने कई सारी समस्याएं पैदा कर दी है. अपने खान पान को अच्छा रखिए और दिनचर्या में योगासन को नियमित करिए. डायबिटीज़ (Diabetes) के लिए रामबाण है वक्रासन आइए जानते हैं योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज के Live सैशन में कैसे चक्की चालन और वक्रासन के जरिए बीमारियों से बचने के योगाभ्यास कराएं हैं.

सबसे पहले मेट लगाकर सीधे बैठ जाइए. कमर और गर्दन सीधी कर लीजिए. अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए हथेली को सामने की तरफ घुमाकर सिर के ऊपर लेकर जाएं. जितना स्ट्रेच कर सकते हैं करें. अब अपनी आंखों को बंद करें और सहज होते हुए अपनी आती जाती सांसों को देखें.

किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करना चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

अब पैर आगे की तरफ फैला कर बैठ जाइए. दायां पैर बाईं थाई के ऊपर और बायां पैर दाईं थाई के नीचे रखना है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़िया बना रहता है. घुटने में दर्द हो तो न करें. यह प्रक्रिया बारी बारी से दोहराना है.

पद्मासन

कमर और पीठ सीधी करते हुए बैठ जाइए. अब अपना दायां पैर बाईं थाई के ऊपर और बायां पैर दाईं थाई के ऊपर रखना है. अब अपने शरीर को ढीला छोड़ दीजिए. यही प्रक्रिया बार बार करें. इससे आपके शरीर में फ्लेक्सिब्लिटी बनी रहेगी.

तितली (बटरफ्लाई) आसन

बटरफ्लाई आसन को तितली आसन भी कहते हैं. महिलाओं के लिए ये आसन विशेष रूप से लाभकारी है. बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.

चक्की चाल

पहला चक्र

सबसे पहले पैरों को सामने की तरफ करके बैठ जाइए. अब अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ को पकड़ें और आगे की तरफ झुकते हुए दाएं से बाएं घुमाइए. यह प्रक्रिया आप दस बार करें. इसके बाद इसे दोहराते हुए बाएं से दाएं की तरफ घुमाएं.

दूसरा चक्र

यह पूरी प्रक्रिया दोहराएंगे लेकिन इसमें आपकों अपने पैरों को थोड़ा और चौड़ा करना होगा.

तीसरे चक्र में यही प्रक्रिया दोहराएंगे इसमें पैरों को पूरी तरह से चौड़ा कर लेंगे.

वक्रासन

योग मैट पर दंडासन में बैठ जाएं. सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करें. बाएं पैर को मोड़ें, दाएं घुटने के ऊपर से बाएं पैर को जमीन पर रखें. अब दायां पैर को मोड़ें. पैर को बाएं नितंब के निकट जमीन पर रखें. बाएं पैर के ऊपर से दाएं हाथ को लाएं. बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें. श्वास छोड़ते हुए धड़ को जितना संभव हो उतना मोड़ें. अब गर्दन को मोड़ें जिससे कि बाएं कंधे पर दृष्टि केंद्रित कर सकें. बाएं हाथ को जमीन पर टिका लें और सामान्य रूप से श्वास लें. 30-60 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें. यह सारे स्टेप्स फिर दूसरी तरफ भी दोहराएं. वक्रासन करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं. असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें.