नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और पर्याप्त नींद न लेने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नींद संतुलित आहार और व्यायाम जितनी ही महत्वपूर्ण है। भले ही सभी की प्राथमिकताएँ अलग-अलग हों, अधिकांश व्यक्तियों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह समय हमारे शरीर और दिमाग के लिए काम पर लंबे समय के बाद आराम करने के लिए आवश्यक है। यहां उन स्वास्थ्य समस्याओं पर एक नज़र डाली गई है जो नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, यूएसए के अनुसार, जो लोग प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें अस्थमा के दौरे, दिल के दौरे और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की रिपोर्ट होने की संभावना अधिक होती है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती हैं। 

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उच्च रक्तचाप

जब आप नियमित रूप से रात की नींद लेते हैं, तो आपका रक्तचाप नियंत्रण में रहता है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या पर्याप्त नींद नहीं आ रही है, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक ऊंचा रहेगा। हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रमुख खतरों में से एक उच्च रक्तचाप है।

मधुमेह टाइप 2

मधुमेह के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। पर्याप्त आरामदायक नींद लेने से हमारा शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखता है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे से बचता है।

मोटापा

नींद की कमी से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है। यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है क्योंकि उनकी नींद की जरूरत वयस्कों की तुलना में अधिक होती है। मस्तिष्क का वह भाग जो भूख को नियंत्रित करता है, नींद की कमी से प्रभावित हो सकता है।

अच्छी नींद लेने के आसान उपाय

स्लीप शेड्यूल पर टिके रहें-अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है स्लीप शेड्यूल का पालन करना। सप्ताहांत में भी, सोने और जागने के समय को एक समान बनाए रखने की कोशिश करें। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करके आपकी नींद की स्थिरता और गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: आराम से सोने का माहौल बनाने से भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अपने शयनकक्ष को शांत और अंधेरा रखें। आरामदायक तकिए और आरामदायक बिस्तर का प्रयोग करें। शोर को कम करने के लिए इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।

सोने से पहले स्क्रीन पर अपने संपर्क को सीमित करें: स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन पर अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें। आप अपनी नींद पर नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करने के लिए अपने उपकरणों पर नीले प्रकाश फिल्टर का भी उपयोग कर सकते हैं।

रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें: रिलैक्सेशन तकनीक जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मसल रिलैक्सेशन आपको आराम करने और अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं। अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए इनमें से एक या अधिक तकनीकों का अभ्यास करने के लिए हर रात कुछ मिनट बिताने की कोशिश करें।

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सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें: कैफीन और अल्कोहल दोनों ही आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। कैफीन एक उत्तेजक है जो सोना मुश्किल बना सकता है, जबकि शराब आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है और आपको रात के दौरान बार-बार जगाने का कारण बन सकती है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से कई घंटे पहले कैफीन या शराब का सेवन करने से बचें।

अपने दिल और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।