नई दिल्ली। जिम जाने से स्टैमिना, स्टैबिलिटी और पोस्चर सुधरने के साथ ही बॉडी फिट होती है। लेकिन इस मामले में कभी कभार लोग अपने ही शरीर के दुश्मन बन बैठते हैं। क्योंकि, यदि आप जिम में क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं तो यह ओवरट्रेनिंग है। इसको लेकर बॉडी संकेत देती है। लेकिन कई लोग इन लक्षणों को अनदेखा कर देते हैं जिसका उनकी मसल्स को काफी नुकसान उठाना पड़ता है। यहां हम आपको बता रहे कि कैसे आप ओवर-ट्रेनिंग कर रहे है जिसके चलते बॉडी की फाइल निपट रही है।

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ओवरट्रेनिंग का मतलब

ओवरट्रेनिंग का मतलब ये है कि आप एक्सरसाइज के बाद मसल्स को रिलैक्स होने का समय नहीं दे रहे। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज को 2 सेशन में करें और पर्याप्त आराम करें। वहीं, वर्कआउट किसी सर्टिफाइड फिटनेस कोच से सलाह जरूर लें।

भयंकर सूजन और दर्द

जिम करने के बाद यदि आपकी मसल्स में जबरदस्त सूजन और दर्द है तो समझ लें यह ओवरट्रेनिंग है। एक वर्कआउट के बाद 3-4 दिनों तक सूजन-दर्द दूर नहीं होना ट्रेनिंग का लक्षण है।

गहरी नींद नहीं आना

मांस—पेसियों और शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरी है। लेकिन जब आप जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो रात में नींद गहरी नहीं आती। इस वजह से मसल्स पर अधिक हो जाता है और शरीर खराब हो सकता है।

जोड़ों में दर्द

जिमें ट्रेनिंग के दौरान बॉडी के जोड़ों पर प्रेशर पड़ता है। जो लोग ज्यादा सिंगल जॉइंट या मल्टी जॉइंट व्यायाम करते हैं, उनके जोड़ों में हल्का-हल्का दर्द रहता है जो बढ़ता जाता है।

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ओवरट्रेनिंग के दूसरे लक्षण

— खाना खाने का मन ना होना

— पूरे दिन थकान रहना

— मसल्स ना बढ़ना

— मसल्स घटना

— इम्युनिटी घटना