शरीर को फिट एंड फाइन रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि एक्सरसाइज या वर्कआउट से पहले और बाद में किन चीजों का सेवन करना चाहिए। तो कुछ खाली पेट जिम में वर्कआउट करने निकल जाते हैं। ये दोनों तरीके गलत हैं। वर्कआउट या एक्सरसाइज का सकारात्मक असर तभी दिखेगा जब आपको पता होगा कि वर्कआउट से पहले नाश्ते में क्या खाया जाता है। आज हम आपको डेली रूटीन में वर्कआउट करने से पहले पांच तरह के प्री-वर्कआउट टिप्स बताएंगे। जिसे अपनाने से आपको कई फायदे देखने को मिलेंगे।

बनाना स्मूदी

विशेषज्ञों के अनुसार, वर्कआउट के लिए जिम जाने से ठीक पहले बनाना स्मूदी एक परफेक्ट प्री-वर्कआउट फूड है। क्योंकि एक गिलास केले की स्मूदी पीने से आपका पेट भरा रहता है। दरअसल, बनाना स्मूदी में पेक्टिन मौजूद होता है। साथ ही, केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है। इसमें मौजूद कार्ब्स एनर्जी प्रदान करते हैं। ऐसे में वर्कआउट करते समय आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे।

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शकरकंद खाएं

सर्दियों के मौसम में वर्कआउट करने से पहले आप शकरकंद का सेवन कर सकते हैं। इन दिनों शकरकंद की खूब बिक्री हो रही है। शकरकंद को शकरकंद के नाम से भी जाना जाता है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। जबकि यह कार्ब्स का सबसे अच्छा रूप है। वर्कआउट के दौरान शरीर में एनर्जी लेवल बनाए रखता है। इसके लिए शकरकंद को उबालकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। अब इसमें नमक, नींबू, चाट मसाला डालकर खाएं।

ब्लैक कॉफी और एक केला

अक्सर लोग जिम में वर्कआउट के दौरान थकान महसूस करने लगते हैं। इसके लिए आप जिम जाने से पहले एक कप ब्लैक कॉफी और एक केला खा सकते हैं। यह हेल्दी ड्रिंक वर्कआउट के दौरान आपकी शारीरिक शक्ति और स्टैमिना को बढ़ाने का काम करेगा। और केला एक परफेक्ट प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में भी आता है। क्योंकि यह आसानी से पच जाता है। केला खाने से आपको पोटैशियम मिलेगा, जो एक इलेक्ट्रोलाइट है।

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नारियल पानी

गर्मियों में नारियल पानी का महत्व अधिक होता है। लेकिन आप इसे सर्दियों में भी पी सकते हैं, क्योंकि यह शरीर को बेहतर तरीके से हाइड्रेट करता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से बनाए रखने के लिए नारियल पानी सबसे अच्छा प्राकृतिक पेय है। इसके अलावा, नारियल पानी पोटेशियम से भरपूर होता है। इसे पीने से वर्कआउट के बीच में मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होती है।

मूंगफली-मक्खन वाली रोटी खाएं

इस बात का ध्यान रखें कि वर्कआउट करने से पहले आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है। इसलिए आप होल ग्रेन ब्रेड के एक स्‍लाइस पर एक चम्‍मच पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं। इसमें गुड फैट, प्रोटीन और कार्ब्स होते हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।