मधुमेह हृदय, रक्तचाप, किडनी और आंखों से संबंधित बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया में लगभग 422 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। इतना ही नहीं हर साल करीब 15 लाख लोगों की मौत डायबिटीज की वजह से हो जाती है। दूसरी ओर, भारत में वर्तमान में लगभग 8 करोड़ लोग मधुमेह से पीड़ित हैं और विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, 2045 तक यहां लगभग 13 करोड़ लोग मधुमेह के शिकार होंगे।

हम सभी जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली और गलत खान-पान से मधुमेह हो सकता है और यह स्थिति रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। अगर हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव लाएं तो हम इस तरह की गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। जीवनशैली को सही करने में योग और व्यायाम बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। कुछ योगासन करके मधुमेह का प्रबंधन भी किया जा सकता है और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। यहां चार महत्वपूर्ण योगाभ्यास हैं जिनका पालन आपको मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए करना चाहिए।

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पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तासन योग इंसुलिन बढ़ाने में मदद करता है। पश्चिमोत्तानासन योग में, पश्चिम का अर्थ है पश्चिम या शरीर का पिछला भाग और उत्तान का अर्थ है फैला हुआ। यह योगासन आपको रीढ़ की हड्डी के दर्द से निजात दिलाने में मदद करता है और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी रामबाण है। इस योग मुद्रा को करने के लिए पीठ और पैरों को सीधा करके बैठ जाएं और हाथों की उंगलियों को पंजों तक ले जाएं। इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें और हाथों को पैरों के पास 10 से 20 सेकंड के लिए रखें और फिर यही स्टेप्स दोहराएं।

भुजंगासन

इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर उठें। जितना हो सके उतना ऊपर उठो। इस पोजीशन में आपका वजन सिर्फ आपकी हथेलियों पर होना चाहिए। 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इस आसन को तीन से चार बार करें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में इंसुलिन का स्तर बढ़ने लगता है।

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धनुरासन

इस योगासन के लिए अपने पैरों को बराबर दूरी पर रखें और पेट के बल लेट जाएं। हाथों को अपने पास रखें और टखने को पकड़कर घुटने को मोड़ें। अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसके बाद दोनों पैरों को पकड़कर अपने दोनों हाथों को पीछे ले आएं और फर्श से थोड़ा ऊपर ले जाएं। इस स्थिति में कम से कम 15 सेकेंड तक रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को जमीन पर टिका दें।

बालासन

बालासन योग करने का तरीका बहुत ही आसान है। इस आसन को करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़कर फर्श पर गर्दन और पीठ को फर्श की ओर झुकाकर हाथों को अपने बगल में रखकर बैठ जाएं। इस स्थिति में 12 से 15 सेकेंड तक रहें। इससे इंसुलिन सर्कुलेशन बढ़ेगा और आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा।