गर्मियां दरवाजे पर दस्तक दे रही हैं, हमें अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जो हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। एक निर्जलित शरीर कई बीमारियों को जन्म दे सकता है जिनमें से पेट की समस्या निश्चित रूप से प्रमुख चिंताओं में से एक है। जो लोग गर्मियों में बार-बार पानी नहीं पीते हैं, वे कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं, जो उनके दैनिक जीवन पर भारी पड़ सकता है। जहां पानी इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है, वहीं कई फाइबर युक्त फल भी हैं जो पेट से संबंधित समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। 

नाशपाती-

घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर, जो नाशपाती में पाए जा सकते हैं, आंत को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। फल में फाइवर होता है, जो नियमित मल त्याग को बनाए रखने में मदद करता है। नाशपाती में सोर्बिटोल या चीनी भी शामिल है, जो उन्हें एक प्राकृतिक रेचक बनाता है। चूंकि यह आसानी से मेटाबोलाइज़ नहीं होता है, सोर्बिटोल पानी को कोलन तक खींचने में मदद करता है और मल को नरम और पास करने में आसान रखता है।

खट्टे फल-

संतरा, ग्रेपफ्रूट और मैंडरिन साइट्रस फलों के उदाहरण हैं, जो स्फूर्तिदायक स्नैक्स के साथ-साथ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में जाने जाते हैं। पेक्टिन, एक घुलनशील फाइबर, खट्टे फलों में भी प्रचुर मात्रा में होता है, खासकर उनके छिलकों में। यह आंतों के पारगमन की अवधि को कम कर सकता है और कब्ज को कम कर सकता है। इसके अलावा, खट्टे फलों में नारिनजेनिन नामक फ्लेवनॉल होता है, जो बृहदान्त्र में द्रव स्राव को बढ़ाकर एक रेचक प्रभाव डालता है।

सेब-

नाशपाती की तरह, सेब में भी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। वे पेक्टिन के रूप में सेब के गूदे में पाए जा सकते हैं। पेक्टिन में कब्ज के लक्षणों को कम करने की क्षमता होती है क्योंकि यह बृहदान्त्र के माध्यम से मल के पारगमन समय को कम करता है जबकि हटाने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

सूखे आलूबुखारे-

Prunes, जो सूखे बेर होते हैं, अक्सर एक प्राकृतिक कब्ज उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं। प्रून्स में सेल्युलोज होता है, एक अघुलनशील फाइबर जो मल की पानी की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे यह अधिक मात्रा में होने की क्षमता देता है। प्रून में घुलनशील फाइबर के कोलन के पाचन के दौरान शॉर्ट-चेन फैटी एसिड भी उत्पन्न होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल का वजन भी बढ़ सकता है।

केले-

केले कितने पके हैं, इस पर निर्भर करते हुए, केले या तो कब्ज में योगदान दे सकते हैं या राहत दे सकते हैं। पूरी तरह से पके होने पर, केले में घुलनशील फाइबर होता है और इसलिए यह कब्ज के उपचार में सहायता कर सकता है। दूसरी ओर, कच्चे या हरे केले में बहुत अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो अत्यधिक बाध्यकारी हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है। इस वजह से डायरिया के इलाज के लिए कच्चा केला फायदेमंद हो सकता है।