कमर दर्द आज की दुनिया में बेहद आम हो गया है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप कई कारणों से इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं। कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में गुर्दे की पथरी या तीव्र अग्नाशयशोथ शामिल हैं, जबकि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने या खुद को कुर्सी के अधीन करने से भी पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है। यह कहने के बाद, यहाँ दर्द कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के कुछ स्ट्रेच हैं।

बिल्ली गाय योग मुद्रा

चरण 1: अपने घुटनों और हाथों पर, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। चरण 2: श्वास लें और अपने पेट को योग चटाई की ओर नीचे धकेलें। अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं (गाय मुद्रा) चरण 3: सांस छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें। इसे वापस छत की ओर मोड़ें (बिल्ली मुद्रा) चरण 4: श्वास लें और फिर से गाय मुद्रा लें।

बाल मुद्रा

चरण 1: अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें। चरण 2: साँस छोड़ें और अपने घुटनों के बीच अपने धड़ को नीचे करें। चरण 3: अपनी बाहों को सामने फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। चरण 4: अपने कंधों को आराम दें और पकड़ें।

घुटने से छाती तक खिंचाव

चरण 1: अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। चरण 2: धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर लाएं। अपने पैर को पिंडली या घुटने की टोपी के आसपास रखें। चरण 3: बाएँ पैर को फैलाकर, 3-5 मिनट के लिए स्थिति में रहें। चरण 4: पक्षों को स्विच करें और उसी को दोहराएं।

श्रोणिय मोड़

कैसे प्रदर्शन करें: चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। स्टेप 2: अपनी कोर मसल्स को एंगेज करें और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा करें। चरण 3: अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक रोकें। चरण 4: प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।

सुपाइन ट्विस्ट

चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैला लें। स्टेप 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती से लगाएं और अपने बाएं पैर को सामने की ओर फैलाएं। चरण 3: अपने दाहिने घुटने को अपनी मध्य रेखा पर और फर्श पर अपनी बाईं ओर पार करें। अपने सिर को अपने दाहिनी ओर घुमाएं। चरण 4: सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड जमीन को छू रहे हैं। खिंचाव महसूस करें। चरण 5: स्थिति को पकड़ें।