बुढ़ापा बड़े होने की प्रक्रिया है। बुढ़ापा समय के साथ शारीरिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से मानव शरीर में परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करता है। वास्तविक उम्र से अधिक उम्र का दिखना आत्मविश्वास और कम आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है।

यह देखा गया है कि बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण अपनी वास्तविक जैविक उम्र से अधिक उम्र के दिखते हैं जिन्हें वे अपने दैनिक जीवन में अपनाते हैं और उनका पालन करते हैं।

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यह जीवन के वर्षों को भी बढ़ाता है और शरीर के चयापचय में सुधार करता है जो समय बीतने के साथ कमजोर हो जाता है। जैविक बुढ़ापा समय के साथ होने वाली मांगों को पूरा करने की शारीरिक क्षमता में प्रगतिशील गिरावट है।

आनुवंशिकी, जीवन शैली और पर्यावरणीय जोखिम जैसे कुछ कारक किसी व्यक्ति की जैविक आयु को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां 4 आदतें हैं जिन्हें आप अपनी जैविक उम्र कम करने के लिए अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैं:

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संतुलित आहार

प्रोटीन, विटामिन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार एक स्वस्थ जीवन शैली और शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो बदले में आपकी जैविक आयु को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए स्वच्छ आहार लेना और जंक फूड से परहेज करना महत्वपूर्ण है।

योग

सुबह जल्दी उठना और योगाभ्यास करने से हम फिट और स्वस्थ रहते हैं।

योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन), वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन), अधोमुखी योग स्थिति (अधो मुख संवासन), बैठा हुआ मोड़ (भारद्वाजसन) सहित कुछ योग अभ्यास हैं जो एंटी-एजिंग में योगदान करते हैं।

स्लीपिंग पैटर्न

लगातार सोने का समय निर्धारित करना आवश्यक है क्योंकि यह एक स्वस्थ नींद चक्र की ओर जाता है और आपको आसानी से सो जाता है।

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दिन भर के काम के बाद आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलने से आपकी जैविक उम्र कम करने में मदद मिलती है।

तनाव प्रबंधन

तनाव आपको किसी और चीज की तुलना में तेजी से बूढ़ा करता है।

ऐसा ही एक तनाव है Chronic stress जो लंबे समय तक दबाव और अभिभूत महसूस करने की एक सतत भावना है।

पुराना तनाव मुक्त कणों को बढ़ाता है जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और सूजन पैदा करता है।

जब आप अपनी सीमा से आगे बढ़ जाते हैं तो मुक्त कण बढ़ जाते हैं, और यदि आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं, तो वे सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को गति देते हैं।

पुराना तनाव भी आपके कोर्टिसोल उत्पादन में हस्तक्षेप करता है।

कोर्टिसोल वह हार्मोन है जिसे आप तत्काल खतरे के जवाब में छोड़ते हैं; यह चयापचय और कार्यकारी मस्तिष्क कार्य जैसे गैर-आवश्यक कार्यों को बंद कर देता है, जिससे उस ऊर्जा की बचत होती है ताकि आप जिस भी खतरे में हों उससे बच सकें।

इसलिए ध्यान लगाकर अपने तनाव को प्रबंधित करना आवश्यक है।