मौजूदा कोरोना काल में आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होना जरूरी है। कई लोगों ने अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन में भी बदलाव किए हैं। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज विटामिन ई है। आपको अपने आहार में अधिक विटामिन ई लेना चाहिए। यह आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है।

अपने शरीर में विटामिन ई को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में अनार का सेवन करना चाहिए। अनार का फल दिखने में जितना खूबसूरत होता है, आपकी सेहत के लिए भी उतना ही फायदेमंद होता है। अनार खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। साथ ही यह टाइप-2 डायबिटीज से लड़ने में काफी मदद करता है। अनार विटामिन ए, सी और ई से भरपूर होते हैं। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-वायरल और एंटी-ट्यूमर गुण भी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बादाम में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, कैल्शियम, जिंक जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। रोजाना नाश्ते में बादाम को शामिल करके आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। बादाम फाइबर में उच्च, असंतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। इसके अलावा, बादाम कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेंज में शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें ग्लूकोज की मात्रा बहुत कम है।

शिमला मिर्च विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, फाइबर और बीटा कैरोटीन से भरपूर होती है। शिमला मिर्च में कैलोरी होती है, इसलिए यह कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है। विटामिन सी के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए आपको अपने आहार में अधिक लाल शिमला मिर्च को शामिल करना चाहिए। शिमला मिर्च खाने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।