जब बात फिजिकल एक्टिविटी की आती है तो हम अक्सर काम की व्यस्तता का हवाला देकर इसे नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई शोध कार्यों में पाया गया है कि सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने से शरीर पर सकारात्मक स्वस्थ प्रभाव पड़ सकता है? 150 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे तेज चलना कई जानलेवा बीमारियों से जुड़े जोखिमों को कम करने में प्रभावी है। 

14 अध्ययनों की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण में पाया गया कि 150 मिनट तेज चलना फैटी लिवर को कम करने में प्रभावी है। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि 150 मिनट के मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम से लिवर की चर्बी कम हो सकती है। यह पाया गया कि गैर-अल्कोहल फैटी लीवर स्थितियों में वजन घटाने से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने से लीवर की वसा में महत्वपूर्ण कमी आती है।

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एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि शरीर में परिसंचरण में सुधार करती है जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति नियंत्रण में आती है। जबकि अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को दिखाया है, कितनी शारीरिक गतिविधि की सीमाएँ हैं इसमें लगे रहना चाहिए और इसे कैसे करना चाहिए।

सप्ताह में प्रतिदिन 20-30 मिनट व्यायाम करने से तनाव और अवसाद के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए व्यक्ति को बाहरी गतिविधियों या खेल जैसी टीम गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर की गतिविधियों के माध्यम से जलन और तनाव कम हो जाता है।

हाल ही में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अक्टूबर 2022 में एक विस्तृत रिपोर्ट जारी की थी कि कैसे शारीरिक निष्क्रियता वयस्कों और बच्चों के समग्र स्वास्थ्य को समान रूप से प्रभावित करती है। वैश्विक रिपोर्ट में कहा गया है कि 4 में से 1 वयस्क अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस द्वारा प्रकाशित एक वैज्ञानिक पत्रिका सर्कुलेशन में जुलाई 2022 में प्रकाशित 116,000 से अधिक लोगों के व्यापक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम स्तर पर शारीरिक गतिविधि मृत्यु दर को कम कर सकती है। दुनिया भर में होने वाली मौतों में से 32% हृदय संबंधी जोखिमों के कारण होती हैं।

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बहुत से लोग व्यायाम को डराने वाला पाते हैं और कुछ अन्य लोगों को लगता है कि उनकी स्वास्थ्य स्थिति व्यायाम को संभाल नहीं सकती है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, एचआईवी जैसी पुरानी स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों और कैंसर से बचे लोगों को भी कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इन लोगों को भी सीमित करना चाहिए। गतिहीन होने या एक स्थान पर बैठने में लगने वाला समय।

आप या तो सप्ताह में 5 दिनों के लिए 30 मिनट का मध्यम व्यायाम कर सकते हैं या इसे पूरे सप्ताह समान रूप से फैला सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ 150 मिनट तक तेज चलने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं। डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक तक बढ़ानी चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में कितना समय लगता है? यदि आप तीव्र एरोबिक व्यायाम या कोई अन्य कठोर व्यायाम कर रहे हैं तो प्रति सप्ताह 75 मिनट पर्याप्त है।